孕妇的饮食营养主要在于改善营养的质量，在精不求多。要在保证质量的同时，注意种类的多样化，提高各种营养素的摄入量。注意营养搭配的同时也要考虑孕妇的口味和意愿，特别对于一些在孕早期有害口现象的孕妈妈，还应该以满足孕妈妈的需求为主，主张想吃什么就吃什么，注意避免油腻，要易于消化即可。但是除了孕妈妈害口的阶段之外，还是要主张注意营养搭配，建议常吃这4种食物，营养丰富又对健康有利。
1.海味炖豆腐
蛋白质是构成我们人体组织细胞的重要成分，在我们人体当中，蛋白质的含量仅次于水分的含量，婴儿的生长发育是非常迅速的，不断的机体发育和修复的需求，需要不断地补充优质的蛋白质，特别是蛋白质当中有多种氨基酸成分，是宝宝生长发育所必需的条件。如果供养不足，就不能够促进宝宝的正常身体发育，可能会导致宝宝机体营养不良，影响宝宝的神经发育和体格成长。大豆、奶类、蛋类和鱼类都富含优质蛋白，而蛋白质是生命的物质基础，对于促进细胞的生长和自我修复也有着举足轻重的作用。当蛋白质摄入不足时，就会影响宝宝的发育，所以必须及时补充蛋白质。豆腐就是一道营养丰富的菜，不仅味道好，而且豆腐和海味搭配，比如鱼或是虾，具有互补的作用，能更好促进我们人体对于蛋白质的吸收。
2.花生猪蹄汤
花生猪蹄汤中的胶原蛋白和热量都比较高，适合孕期妈妈的热量需求。同时，花生猪脚汤对于产妇来说，是一道催乳的佳品，很多准妈妈们在生产完会有母乳不足的时候，适量地喝一些花生猪脚汤可以起到催乳作用。除了产后的催乳作用，正值孕期的孕妈们常吃一点花生猪蹄汤，还能够对产后缺乳的现象有一个预防作用。另外，花生衣中含有止血成分，能帮助我们增强骨髓制造血小板的功能，对抗纤维蛋白溶解，增强毛细血管的收缩功能。猪脚除了含有较多的蛋白质，还富含胶原蛋白质，对孕妇的皮肤有较好的美容保健功效。
3.粗粮谷物
荞麦、玉米、黑豆等粗粮谷物，富含微量元素、维生素以及膳食纤维。尤其是荞麦中的锰、锌、铁等微量元素以及膳食纤维的含量，比多种谷物的一般含量还要高。这些维生素、微量元素对于促进宝宝的智力发育是必要的营养物质，缺乏这些微量元素和维生素会导致宝宝的发育障碍。膳食纤维对于孕期妈妈的新陈代谢有帮助作用，可缓解便秘等问题。
